Тренировки и соревнования велосипедистов, в первую очередь, ориентированы на их выносливость и сопровождаются постоянным расходом энергии, особенно во время резких скачков скорости. Неудивительно, что в такие моменты гликоген в мышцах велосипедиста резко сокращается. Опытные спортсмены знают, что пополнить его лучше всего до гонки, перекусив продуктами, состоящими из медленно усвояемых комплексных углеводов и белков. В качестве такого перекуса подойдет цельнозерновой хлеб или сладкий картофель, а несколько часов спустя можно принять смесь из необходимых аминокислот и поэтапно перевариваемых углеводов. Аминокислоты с разветвленными цепочками защитят мускулы велосипедиста от серьезных нагрузок и послужат альтернативным источником энергии.
При условии правильного применения спортивное питание интернет магазин, целый ряд добавок может сделать ваши тренировки не только более эффективными, но и более приятным.
Протеиновый порошок
Первая добавка, на которую стоит обратить внимание – это протеиновый порошок. Это добавка поможет обеспечить ваши мышцы необходимыми аминокислотами во время длительных поездок на велосипеде. Нехватка аминокислот в организме может привести к потере мышечной массы, поэтому очень важно не упустить этот аспект из виду. Даже прием 10-15 грамм протеинового порошка может помочь добиться значительных результатов в попытке сохранить мышечную массу и предотвратить ее потерю. Для легкого применения смешайте порошок со своим углеводным напитком.
Креатин
Если вы практикуете езду на горном велосипеде или участвуете в гонках, вам не помешает добавить в свой рацион креатиновые добавки. Традиционно креатин считается добавкой тяжелоатлетов. Однако, если вы практикуете достаточно интенсивные тренировки, а ваши заезды включают в себя короткие дистанции повышенной нагрузки, креатин также будет вам полезен. Возможно, вам не нужно принимать такое же количество добавок, как тяжелоатлет, тренирующийся 3-4 раза в неделю, однако прием по 5 грамм креатина в день окажет благоприятное воздействие на ваши результаты.
Глюкозамин
Глюкозамин это прекрасная добавка для велосипедистов, поскольку она помогает предотвратить возможные проблемы с суставами. Поскольку во время езды на велосипеде ваши суставы подвергаются повышенному трению и износу, добавка помогает обеспечить им дополнительную защиту, а также предотвратит повреждение жил и тканей, которые его окружают.
Энергетические продукты
Наконец, если вы до сих пор не решили, какой продукт полезнее всего взять с собой на тренировку, обратите внимание на ряд энергетических добавок. Вы можете остановить свой выбор на богатых углеводами протеиновых батончиках, которые удобно брать с собой в поездку и легко доставать из поклажи, когда вам необходимо дополнительное «топливо». Если вы предпочитаете «чистую энергию», обратите внимание на продукты, содержащие кофеин. Вы можете принимать их за полчаса до тренировки, во время которой вы почувствуете дополнительный прилив сил.
Тренировки и соревнования велосипедистов, в первую очередь, ориентированы на их выносливость и сопровождаются постоянным расходом энергии, особенно во время резких скачков скорости. Неудивительно, что в такие моменты гликоген в мышцах велосипедиста резко сокращается. Опытные спортсмены знают, что пополнить его лучше всего до гонки, перекусив продуктами, состоящими из медленно усвояемых комплексных углеводов и белков. В качестве такого перекуса подойдет цельнозерновой хлеб или сладкий картофель, а несколько часов спустя можно принять смесь из необходимых аминокислот и поэтапно перевариваемых углеводов. Аминокислоты с разветвленными цепочками защитят мускулы велосипедиста от серьезных нагрузок и послужат альтернативным источником энергии.